[...] z Unoszenie w boki hantli x3 Uginanie ramion siedząc hantli z uginanie młotkowo sznurem nawyciagu x3 Piatek Wioslowanie podchwytx4 Przyciaganie szeroko drazka do klaty x4 Przyciąganie drazka do brzucha x4 Facepull x4 Uginanie nog na maszynie na dwojki x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem x3 Wyciskanie francuskie lezac hantla x3
[...] 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche [...]
[...] w końcu coś byś zauważył, ja na swoim doświadczeniu powiem Ci że brzuch to chyba najcięższe miejsce do zrzucenia :/ Ogólnie facetom się odkłada tłuszcz właśnie w okolicach brzucha a kobietą na całym ciele więc tak już jest. Nie chce tylko bardziej przytyć niż w tym momencie bo już widzę że jest problem coś będzie trzeba wykombinować i jakoś to [...]
A bez treningów sie da? Tak , widziałem gdzieś w necie gorsety z wypustkami ale m brzucha %-) Do autora - da się , ale nie bedą to tak szybkie i dobre efekty jak z użyciem treningów . Jesli wprowadzisz odpowiednia diete bogata w dobre produkty to już będzie duży plus
[...] wtedy przy umawianiu się zapytaj czy będzie wymagał obecności rodzica. W twoim wieku hierlirdoza może być spowodowana szybkim wzrostem i osłabieniem mięśni brzucha jednak bez wizyty na żywo nikt cię nie zdiagnozuje Niestety z fizjoterapią na nfz nie mam pozytywnych doświadczeń więc zapewne będziesz musiał iść prywatnie, [...]
[...] właśnie planuje , z tym ,że ręce naprawdę wyglądają źle proporcjonalnie i może warto przycisnąć się w tym kierunku i poświęcić na nie nieco więcej czasu. To samo tyczy się brzucha,którego efekt zwisania też nie jest najlepszy :/ Wiem ,że nie muszę pić ,aż tych 3litrow wody dziennie ,jednak przy treningu na zakwasy jak i podczas brania [...]
Redukuj. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej zawsze łatwiej jest budować dobrej jakości mięśnie. U Ciebie daleko do takiego. Poza tym polecam zapoznać się z treningiem mięśni głębokich brzucha.
[...] 7. wyciskanie wąsko triceps To są ćwiczenia złożone, mozna i trzeba zamieniac poszczególne ćwiczenia np. plecy: podciąganie- wiosło hantlem- wiosło sztangą- przyciąganie do brzucha. Ale nie warto szczególnie na początku robic małych izolowanych ćwiczeń, np wyżej wspomniane unosy bokiem czy odwrotne rozpiętki, lepiej zrobić trzy rodzaje [...]
[...] genetyka brzuch teoretycznie powinien być symetryczny ale z czasem przez złe nawyki ruchowe nabywamy dysproporcji. Skąd teoria, że brzuch powinien być symetryczny? Symetria brzucha określona jest genetycznie już we wczesnym okresie prenatalnym. Oczywiście zgadzam się, że złe nawyki mogą mieć wpływ na pewien rodzaj asymetrii, ale w bardzo [...]
Update z dziś. Martwy 125 kg, zrozumiałem już w czym pomógł mi ostatnio pas, puszczają boczne mięśnie brzucha, zaraz pod żebrami. Zrobiłem 4 2 2 2 2 1 1. Zostaję na tym ciężarze, ew. zejdę do 122,5. Pytanie czy dokładać coś na ten brzuch (ja bym dołożył, przynajmniej aktywacje) i jeśli tak to co? Bo to nie jest problem zejść z ciężarem, rzecz w [...]
Rozłożenie tkanki tłuszczowej idealnie jak i u mnie- problem mam ten sam, osadzenie tłuszczu na dole brzucha. Przestałem się tym przejmować, z każdą kolejną redukcją ilość tłuszczu jest coraz mniejsza. Jeżeli jesteś na redukcji już 3 miesiąc to jak wyżej, odpocznij sobie. Daj organizmowi jeść, niech się odżywi i odbuduje gospodarkę hormonalną. [...]
Ok, dziękuję. Z tą sylwetką ma Pan rację, była kula teraz trochę na brzuchu, klacie, choć widać jakieś zarysy na klacie (chyba :D) na nogach ale nogi to nie wiem czy tłuszcz czy mięśnie bo na wyciskaniu nóg 160kg wchodzi. Najgorzej z tego brzucha choć i tak spadło, że ho ho. :) dziękuję za rady!
[...] ok 10-11% tłuszczu już nie musi generalnie schodzić niżej z poziomem tkanki tłuszczowej bo 10% to już jest taka ilość, przy której miałbyś już fajnie zarysowane mięśnie brzucha i dość wyraźnie widoczne więc coś nie do końca się zgadza z tym co piszesz. A jesteś w stanie wrzucić jakieś zdjęcie poglądowe swojej sylwetki? Wówczas by było [...]
Pochylasz/garbisz się bo nie 'wypychasz klatki do przodu'. Nie skupiaj się na spinaniu brzucha, to zbędne jeżeli masz spięte pośladki i 'wypychasz' klatkę do przodu/ku górze. W momencie jak ściągasz łopatki to też masz wypychać klatkę - tak samo jak przy wyciskaniu na płaskiej (bo maksymalnie rozciągasz mięsień) Ewentualnie garbienie się może być [...]
Ważeniu, w sensie rozumianego jako ważenie na Tanicie + mierzenie obwodów, choć te obwody to ograniczam do mierzenia obwodu brzucha, bo reszta to mnie średnio interesuje. Choć sama waga dla mnie też jest istotna pod tym względem, że mam te 176cm i nie wmówicie mi, że 108kg to optymalna waga przy tym wzroście, ostrożnie celuję w ok. 90kg. Zobaczę [...]
Tak, gruba kostka to kwestia wyrobionych ciężarami mięśni brzucha, niski bf to jedno ale te mięśnie jeszcze trzeba mieć> Robisz siady, wiosła, ciągi, allahy z obciążeniem, spięcia z obciążeniem? Inna sprawa że jesteś blady, jakbyś był opalony na araba, te mieśnie wyglądałyby jak u Zyzza
[...] nic o swoim celu treningowym. Ad2. Nie wiemy jaki masz cel treningowy. W jakim celu pływasz? ad3. Możesz Ad4. Nie ma ćwiczeń tylko na brzuch tzn możesz wzmacniać mięśnie brzucha konkretnymi ćwiczeniami, ale nie spalisz tam tłuszczu miejscowo. Jak masz leki sterydowe to one mogą tak wpływać i dopóki nie odstawisz leków to może się dziać.
[...] poziomu budować dobrej jakości mięśni. Otłuścisz się znacznie i będzie gorzej niż jest w tej chwili. Sens budowania masy mięśniowej jest wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub nawet bardzo niski. Fajnie jakby było to około 11-12 procent, gdy widać już mięśnie brzucha. Z reguły 25 procent powinno nam sugerować konieczność redukowania.
[...] wszystkim zweryfikuj kilka rzeczy: a) czy nie jesz za malo (tak, mozliwe jest ze zbyt restrykcyjna dieta spowoduje gromadzenie sie wody, czy lekkiego tluszczyku w dole brzucha) Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html b) czy spisz odpowiednia ilosc godzin c) czy nie jestes [...]
[...] stojąc 3 4 TRENING B Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Wykroki lub zakroki 3 24 (po 12 na nogę) Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 [...]
2 miesiace redukcji niebawem
